A,B,C,E - просто буквы?

Значимость витаминов для человеческого организма известно всем. Не секрет, что "кушать" витамины любят и наши волосы. Мы это, конечно же, понимаем. Но почему-то нередко пренебрегаем потребностями волос, ограничивая свой уход за ними шампунем и ополаскивателем.

От правильного питания зависит не только наше здоровье, но и то, как мы выглядим.
Сбалансированный рацион поможет придать блеску, ускорить рост волос, предотвратить выпадение. Какие витамины для роста волос следует включить в меню?
Между тем, проблема недостаточность витаминов в последнее время приобретает все большую актуальность. Ведь наша пища становится все беднее в плане витаминов, организм недополучает их и по количеству и по разнообразию наименований, и, как следствие, волосам их тоже сильно не хватает.

Вывод напрашивается сам собой. Волосы нужно "питать" отдельно. Существуют различные процедуры, позволяющие реализовать эту необходимость. Мытье волос шампунями, обогащенными витаминными составами, маски, ополаскивание отварами, содержащими витамины определенных групп, обертывания - все это можно и нужно делать, если вы хотите, чтобы волосы стали вашей гордостью и визитной карточкой настоящей женщины.

˜”*°•.✿ Витамин А (Ретинол). ✿.•°*”˜ Его недостаток приводит к потере блеска волос, выпадению, ломкости и сухости.
Лучшие источники витамина А — рыбий жир и печень, следующими в ряду стоят сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.

˜”*°•.✿ Витамин Е (токоферо́л) ✿.•°*”˜ питает волосяные луковицы, стимулирует рост волос и восстанавливает их блеск.
Витамин Е присутствует во многих продуктах, особенно им богаты некоторые жиры и масла. Наиболее оптимальным источником витамина E являются орехи, масла, шпинат, подсолнечное масло и семечки, цельные зерна.

˜”*°•.✿ Витамин С (Аскорбиновая кислота) ✿.•°*”˜ ответственен за поддержание в хорошем состоянии капилляров, которые несут кровь к корням волос, способствует усвоению железа и защищает волосяную луковицу.
Наиболее богаты аскорбиновой кислотой плоды киви, шиповника, красного перца, цитрусовых, чёрной смородины, лук, томаты, листовые овощи (например, салат и капуста).

˜”*°•.✿ Витамин В2 (Рибофлави́н) ✿.•°*”˜ необходим для роста волос, придает волосам здоровье и свежесть. При его недостатке волосы быстро становятся жирными и рано седеют.
Этот ценный витамин содержится, прежде всего, в молоке и молочных продуктах, мясе, рыбе, птице, отрубях и темно-зеленых листовых овощах и салатах.

˜”*°•.✿ Витамин В6 (Пиридокси́н) ✿.•°*”˜ спасет от сухости кожу головы, перхоти и зуда.
содержится в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

˜”*°•.✿ Витамин В9 (Фо́лиевая кислота́) ✿.•°*”˜ отвечает за рост волос.
Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах с листьями, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда.

˜”*°•.✿ Витамин В10 (парааминобензойная кислота) ✿.•°*”˜ так же отвечает за рост волос и борется с преждевременной сединой, поддерживает их нормальную окраску.
Содержится витамина В10 в продуктах питания: картофель, молоко, овощи, яйца, дрожжи сухие пивные ( в них содержание этого витамина больше всего.

˜”*°•.✿ Витамин F ✿.•°*”˜ борется с выпадением волос и перхотью. Более того, вместе с ним другие витамины повышают свою активность и гораздо лучше усваиваются.
Лучшими натуральными источниками витамина F являются растительные масла из завязи пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха, а также рыбы жирных и полужирных сортов (лосось, макрель, сельдь, сардины, форель, тунец и др.) и моллюски.

˜”*°•.✿ Ви